Дневник питания за 17.03.2018

Сегодня недобор калорий, а по ощущениям даже не чувствуется. Вообще когда я готовлю, то есть не хочется. А сегодня как раз был день готовки. И опять жиры! Это моя основная сложность, как ни стараюсь снизить жирность, а все равно они то на грани то за ней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33	0	0	7
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Творог полужирный 9,0% жирности	20	33	3	1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	270	156	6	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Хурма	50	33	0	0	7
Картофельное пюре	60	49	1	2	5
Скумбрия, соленая	30	91	5	7	0
Сыр плавленый "сластена"	30	80	4	3	8
Ядро ореха арахиса жареное	10	62	2	5	1
ореховый кекс	20	92	2	6	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	418	17	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Ветчина особая	10	12	1	0	0
Хурма	50	33	0	0	7
Итого	260	60	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33	0	0	7
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	70	142	8	11	0
ореховый кекс	10	46	1	3	3
Итого	130	222	10	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5	0	14
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	25	91	0	2	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	227	6	7	34
Итого за день	1710	1084	42	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 18.03.2018 01:22

Я даже масло сливочное из дома удалила, в доме его просто нет, нет сала, если жарю то сковородку только кистью смазываю.

Юлия Глинская 18.03.2018 03:01

Знаете, некоторые продукты мы добавляем просто по привычке.Типа "кашу маслом не испортишь".Вот плавленный сырок из той же серии))Решительно убрала это из рациона, муж иногда просит салат ""белочка", купила для него - попробовала ... нет, уже не мое.так же и со сливочным маслом, муж может себе позволить смазать хлеб с сыром, я нет. Муж -высокий и худой, и пашет конкретно, физически, я -невысокая, "многосидящая", "малоподвижная", "у компасидящяя", куда у меня уходят ккал, если я в основном сижу, а никуда, на обмен веществ и в п....пу, неее,скорее всего в живот)))

Мне кажется что вы все таки голодная !!!свинина 70 гр. - 142 ккал, конфеты 20 гр - 91....ложка пюре, ложка рыбы, обеда нет..."День готовки", т.е. то что попробовали не записали или как это?Перебили себе аппетит кексом и конфетами и все... так долго не продержитесь.

Мария Матейчик 18.03.2018 12:06

Юлия Глинская, я не очень пробую когда готовлю, процессы отработанные годами. Свинину я из казана утащила когда картошку с мясом готовила) конфету уже вечером съела когда увидела что недобор серьезный.

Мария Матейчик 18.03.2018 12:08

Юлия Глинская, Даже утром встала не голодная, сама себе поражаюсь. В какие-то дни буквально все в рот тащу, а тут не голодная. И нельзя сказать что аппетита нет, просто в животике сытно и нарушать комфорт не хочется

Юлия Глинская 18.03.2018 16:52

Мария Матейчик, зачем мы ведем дневники?Для того чтобы работать над ошибками питания. Нам надо потребить нужное кол-во белков, жиров, углеводов, при этом не превышая ккал. У вас большой недобор по белкам и углеводам, но вы увидели только недобор ккал, а именно к сокращению их мы стремимся. Вы не съели еще кусочек мяса(белки) или кусочек хлеба (углеводы), вы съели ненужные ккал. в виде конфеты. Не добрали чего-то сегодня, учтите это завтра, а стараться критически добрать все за ужином, тем более вечерним перекусом не всегда приносит желаемый эффект. Некоторые пишут порой: уже не хотела есть, но надо было добрать того то и того то)))Не хотела - не ешь, завтра будет новый день С улыбкой