Разгрузочный день в вашем понимании?

разгрузочный день не нужен вообще. 
Вы потом после него на еду наброситесь. 
И не факт,что вечером после голодного дня на ночь не наешьтесь. 

Я практикую разгрузочные дни только в том случае, если в предыдущие дни съедаю еды больше нормы, чтобы в сумме с разгрузочным днём получить нормальную среднюю дневную калорийность. Но если Вы умеете сдержанно и правильно питаться, не переедаете, ЖКТ работает нормально, и Вы себя хорошо чувствуете, то не стоит изменять режим питания и делать разгрузочный день.
1. Это небольшой нервный стресс, который может негативно сказаться на потере веса (реакцией организма на любой стресс есть аккумуляция сил). Только если Вы не будете чувствовать дискомфорта и тревоги в этот день за счёт разгрузки в питании, эта разгрузка принесет Вам пользу. Так что если всё же решитесь, - внимательно следите за своими ощущениями и постарайтесь не напрягаться в этот день.
2. Перерыв в привычном приёме пищи нарушит режим работы ЖКТ, после этого пищеварительной системе придётся заново настраиваться, поэтому после следующего плотного приёма пищи Вы можете почувствовать дискомфорт и тяжесть. Если всё же решитесь на разгрузку, постарайтесь всё-таки занять желудок какой-то лёгкой едой, богатой клетчаткой или пектином, а так же небольшим количеством жира и горечи (для утилизации выработанной желчи).
3. Вспомогательные лекарства для очищения рекомендуется принимать лишь в том случае, если в организме уже есть сбой: аллергия, интоксикации, запоры, понос, или в период выздоровления после ОРВИ, например, то есть, если в организме явное накопление токсинов или погибших лейкоцитов в крови... Почему не стоит принимать вспомогательные средства просто так: пищеварительная система похожа на йогуртницу: в ней всегда поддерживается определенная температура и положительная микрофлора. Если внедрить в эту систему какие-то очищающие средства, то полезная микрофлора частично погибнет. Поэтому после разгрузочного дня нужно будет провести дополнительные меры для восстановления микрофлоры (попить кефиры, йогурты, попринимать овсяные отруби и другие продукты, богатые пектином, клетчаткой либо лактулозой). Ну, и режим приема пищи тоже важен для нашей микрофлоры. Ведь именно эти бактерии организме вырабатывают некторые витамины группы В, без них будет худо.
4. И не забывайте, что воду нужно пить всегда в достаточном количестве, даже в разгрузочный день!
5. Если всё же передумаете делать разгрузочный день, но хотите "почистить" организм и провести профилактику "накопительных" болезней, рекомендую Вам сдать кровь на донорство. Эта процедура позволит Вам очистить и оздоровить организм лучше, чем разгрузочный день, но под тщательным наблюдением врачей и медицинским обследованием. Кроме того, донорская кровь спасёт кому-то жизнь. А на вес влияет так же, как и разгрузочный день.

Не стоит. Поверьте, Вы и так похудеете до желаемого результата и будете себя превосходно чувствовать. Главное соблюдать рекомендации МЗР.

я варю 200 гр риса без соли, делю весь объем на 5-6 раз приема пищи, пью много чистой воды и зеленого чая без сахара. делаю такой разгрузочный день раз в неделю

Разгрузочные дни - зло. Кушайте продукты богатые клетчаткой и пейте больше воды и очистка кишечника вам будет ни к чему.
Вероятность что вы спалите в день разгрузки(сиречь голодовки) какое то количество жира ничтожно мала, наиболее вероятные реакции это замедление обмена и расщепление мышц на еду.
Да, возможно вы после дня голодовки увидите существенный отвес, но это не будет жир. Это будет потраченный гликоген из мышц, сами мышцы и вода(освободившаяся при растрате того самого гликогена). Все это со свистом вернётся назад когда опять начнете кушать, может ещё с процентами вернуться.

Татьяна,  Поделитесь успехами.
К каким результатам вас приводят эти мероприятия? В долгосрочной перспективе и ближайшие к разгрузке дни.
Рис имеет свойство забирать воду, предполагаю что после разгрузки вы наблюдаете хороший отвес, а на следующий день прибавку.

Юшка-Танюшка написал:
акой он должен быть в вашем понимании?

смотря, что Вы хотите разгрузить . Для меня, при моих болячках, разгрузочный день - в идеале - безбелковый или хотя бы минимум их.

Татьяна Скулкова,  Согласна!