Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Доброго дня всем! Второй день МЗР. Составила себе табличку тренировок (спасибо Юле Н. за вдохновение, информацию и начальный макет упражнений). Желаю себе сил и убить прогнать лень. Ниже выкладываю, может кому пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные слайсы	20	76.4	0.4	2.2	16.1
Мидии подкопченнык в масле	40	24	2.7	0.8	1.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	310	117.9	3.5	4.3	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет бисквитный Торнадо	100	377	3.4	14.9	57.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	379.5	3.4	14.9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Тефтели	180	285.3	17.6	16.2	18.2
Итого	380	487.1	26	18.4	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150.4	1.3	1.3	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на пару в мультиварке	180	402.3	37.6	27.9	0
Итого	180	402.3	37.6	27.9	0
Итого за день	1540	1537.2	71.8	66.8	162.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Остапенко Лилия 13.01.2015 09:53

У Вас слишком большой дефицит калорий. Это плохо. Старайтесь достигать норм рекомендованных МЗР. Обратите внимание на баланс бжу. Для потери жировой , а не мышечной массы, необходимо доедать белок до границы. В Вашем случае желательно добавить творог, яйца, печень,рыбу и тогда повысится рейтинг рациона (42 это недопустимо мало, желательно хотя бы до 80). Удачи.
Вода также помогает худеть. Почитайте "Мои задачи"

Ushikk 13.01.2015 10:14

Я еще ужин не включила - добью белком. Пью чай зеленый. Спасибо за подсказку С улыбкой