Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Опять обжорный день.... У коллеги день рождения, принесла торт. Такой жирный.... Ну зачем я его съела?! Ладно, завтра постараюсь держаться в пределах корридора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Брусника свежая с сахаром	10	14.7	0.1	0	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	817	555.2	18.2	32.6	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	500	220.6	36	4.6	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Катерина"	50	190.6	2.4	11.5	20.8
Кабачки запеченные по 1-258	150	210	4.1	15	14.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	76	85.1	2.9	0.1	16.6
Итого	276	485.7	9.3	26.6	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	75	164	24.8	6.8	1.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	732	226.7	28.1	7.1	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
хлорелла	10	34.3	6.1	0.2	1.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	527	234.2	27.2	2.6	23.8
Итого за день	2852	1718.6	118.8	73	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 289.7 ккал

Время: 120 мин

Александра 05.05.2015 21:42

Мне кажется,что тут не только в торте дело...Вам фисташки довольно много жиров добавили.

Людмила Каледина 05.05.2015 22:02

Да, ладно жиры (перебор 11 гр), а вот белки.. Это ж надо перебрать в 1,5 раза!!! Не пробовали вечером откорректировать дневник ( и соответственно ужин)?

Ann 05.05.2015 22:17

я вчера тоже съела тортик, очень хотелось его где то месяц. но как всегда удовольствие от него было меньше чем ожидание торта. думаю идея фикс о торте придет не скоро.