Похудей-ка
03.05.2015 22:33
Дневник питания и тренировок за 03.05.2015
Дневник сегоня почти весь красный: всего недобор, кроме жиров.
Рейтинг нутриентов тоже низкий.... Сегодня мама принесла торт, я не
удержалась... Потом она испекла свежий хлеб.... Вобщем, испытание
для силы воли. Вечером пошла бегать. Сегодня опять рекорд для меня
- 9км!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Сыр Пармезан |
62
|
243 | 20.5 | 17.4 | 0 |
| Итого | 559 | 393 | 23.7 | 26.7 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спирулина 2 |
300
|
264.3 | 31.2 | 5.7 | 20.1 |
| Итого | 300 | 264.3 | 31.2 | 5.7 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Торт "Катерина" |
95
|
362.1 | 4.5 | 21.8 | 39.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 461.7 | 8.2 | 22 | 56.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
331
|
121.5 | 5.6 | 5.3 | 13.9 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 393 | 342.2 | 9.5 | 17.1 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого за день | 2767 | 1465.2 | 72.6 | 71.5 | 133.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 54 мин
