Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Дневник сегоня почти весь красный: всего недобор, кроме жиров. Рейтинг нутриентов тоже низкий.... Сегодня мама принесла торт, я не удержалась... Потом она испекла свежий хлеб.... Вобщем, испытание для силы воли. Вечером пошла бегать. Сегодня опять рекорд для меня - 9км!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Сыр Пармезан	62	243	20.5	17.4	0
Итого	559	393	23.7	26.7	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спирулина 2	300	264.3	31.2	5.7	20.1
Итого	300	264.3	31.2	5.7	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Торт "Катерина"	95	362.1	4.5	21.8	39.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	665	461.7	8.2	22	56.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	331	121.5	5.6	5.3	13.9
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Масло сливочное «Вологодское»	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	393	342.2	9.5	17.1	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1.2
Итого за день	2767	1465.2	72.6	71.5	133.9