Дневник питания и тренировок за 02.05.2015

Публикую свой позорищный дневник за вчера. Было много перекусов, хлеба, сыра и шоколада. Спас бег. Первый раз за эту весну пробежала 7 км с скоростью 10 км/ч)) Еще были танцы до 3х часов ночи. Наверное, тоже что-то там сожгла))) Но это пусть будет бонусом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Итого	202	144.7	3.9	7.4	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Рагу овощное по 1-226	220	200.2	4.2	9.9	23.3
go green	70	29.3	0.8	0.1	5.8
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	275	90.8	7.9	4.4	3.4
Итого	665	327.3	13.1	15	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
vital cocktail	430	408.5	51.6	7.7	30.5
Итого	430	408.5	51.6	7.7	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Сельдь иваси	60	109.4	12.3	6.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Клубника, сырая	228	73	1.5	0.7	13
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	763	312.5	21.6	11.4	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	47	184.2	16.8	11.8	1.5
Итого	572	440.5	21.9	21.1	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	160	1.6	0	0	0.5
Итого за день	2792	1635.1	112.1	63.1	152.2