Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

Ура! Сегодня все полоски зеленые))) Удивляюсь сама себе - как можно столько съесть! Но больше всего удивляет то, что калорийность при этом не превышена. Хотя был и шоколад, и мед, и кекс, и мороженое! Правда, за исключением мороженого все в микроскопических порциях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Фисташки	38	211.4	7.6	19	2.7
Итого	868	480	44.7	25	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	662	207.1	6.1	11.4	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Ролл Радуга	225	236.3	7.9	5.4	38.9
Итого	270	247.5	9	5.7	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный	10	41.8	0.7	2.3	4.5
Итого	445	66.1	1.5	3.9	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	450	0	0	0	0
Мороженое пломбир клубничный	90	185.4	2.9	10.8	19
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Мята колосистая, свежая	10	4.4	0.3	0.1	0.2
Итого	745	368.4	13	18.5	36.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	160	1.6	0	0	0.5
Итого за день	3150	1369.6	74.3	64.6	126.3