Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Вот такой рацион у меня сегодня получился. Впервые рейтинг нутриентов больше 80 без дополнительных витаминов. Жду ваши комментарии Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	812	250.7	35	6.9	13.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	150	28.5	1.1	0.3	3.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме	65	91.7	13	4	0
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
манго сушеное	20	66.8	0.7	0.5	14
Итого	451	332.7	18	16	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лобио	250	246.3	15.5	5.8	40.8
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Итого	295	257.5	16.7	6	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	430	0	0	0	0
Итого	845	167.7	5.4	9.9	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	720	290.5	24.9	19.4	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого за день	3131	1342.3	100.5	61	107.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 29.04.2015 14:42

Хороший рациончик)).. Настюша, а вот на завтрак морские водоросли сушеные.. вы их куда, в творог добавили?.. как-то непоняненько)))..

Похудей-ка 29.04.2015 14:45

Т@ня Т@нюш@, прямо в творог, он, правда, становится изумрудно-зеленым, но так даже веселее)))

Юлия Lysa 29.04.2015 14:54

А что такое семена чии, первый раз такое встречаю?

Ann 29.04.2015 14:55

Молодец) Хороший рацион. И по калориям и по полярностям. Даже шоколад присутствует. Воды еще чуть чуть добавить и отлично просто)

Похудей-ка 29.04.2015 14:56

Семена чии похожи на семена льна. Их достаточно трудно найти в магазине. Как раз недавно писала об их пользе в блоге

Т@ня Т@нюш@ 29.04.2015 15:04

Настюша, ух ты, а они по вкусу совмещаются??.. я просто творог не могу есть (если только не сама из кефира сделала), как-то скучно и сухо, добавляю сладенькое (изюм, ягоды из варенья), ну - кефирчиком могу развести или какао чуток добавить. А вот водоросли.. это ж морская капуста, верно?..

Похудей-ка 29.04.2015 16:02

, я вообще люблю творог, обычно не посдлащиваю. Иногда для вкуса добавляю ложекчу меда, Спирулина 1ч ложка не сиьльно влияет на вкус, скорее на цвет. Творог становится изумрудно-зеленым, как будто туда зеленки добавили..
Ann T, спасибо))) воду просто не везде записывала. Вообще много пью, больше 2х литров в день, но иногда забываю вносить в дневник.