Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

Вот как-то так сегодня получилось... Съела 50г сушеного манго, но в рамках корридора. Манго, кстати, без добавления сахара, а на вкус кислый вообще. Не понимаю, откуда там 70 г углеводов на 100 г, из них 69 сахара.:o Но вкусное, зараза!

А вот по витаминам опять недобор. Очень не хочется переходить на витаминные комплексы. Завтра добавлю спирулину в рацион, посмотрим, что получится. Уже подготовила на завтра меню - первый раз за 2 недели на программе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	340	112.2	9.7	5.5	4.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	797	285	13.4	7.7	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	189.6	14	14.5	0
Итого	260	256.6	17.1	18.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	85	96.9	7.7	0.3	9.9
Шпинатное суфле	40	68.8	3.2	5.2	2.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
манго сушеное	50	167	1.7	1.3	35
Суп Мисо сиру	220	145.2	4.6	2.6	25.7
Итого	515	546.3	18.8	14.3	76.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	135	278.1	29.8	16.7	0
Овощное рагу с шампиньонами	120	87.8	1.3	7.2	4.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	705	365.9	31.2	23.9	4.7
Итого за день	2707	1452.6	80.4	64	132.9