Похудей-ка
27.04.2015 19:57
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Тренировку вносить не стала. Решила все-таки соблюдать минимальный
КБЖУ. С углеводами - перебор, а вот с жирами опять недобор... Пора
учиться составлять меню заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 390 | 199.4 | 29.2 | 4.3 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 599 | 73.9 | 2.5 | 3.8 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа со сливочным маслом |
200
|
92.6 | 3.6 | 6 | 6.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
85
|
44.2 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| манго сушеное |
40
|
133.6 | 1.3 | 1 | 28 |
| Итого | 465 | 502.5 | 10 | 19.1 | 70.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| пудинг clever шоколадный |
35
|
31.5 | 0.7 | 1 | 4.9 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 209.8 | 29.9 | 2.1 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Радуга |
250
|
262.5 | 8.8 | 6 | 43.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 455 | 272 | 9.1 | 6.1 | 44.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2679 | 1376.5 | 86.7 | 41.7 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
