Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

День начинался замечательно, но к вечеру нахваталась, вместо того, чтобы полноценно поужинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	965	230.7	34.1	3.3	14.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	14	77.9	2.8	7	1
Итого	14	77.9	2.8	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	93	110.7	22.8	1.5	0
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Перец сладкий красный, пассерованный	54	71.8	0.6	6.9	2.6
Итого	247	309.5	26.1	12.8	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	224	77.7	1.1	6	4.9
Вода	450	0	0	0	0
конфеты из финика с кокосом	9	27.6	0.2	0.3	6.1
Мороженое сливочное клубничное	100	165	3.8	8	20.9
Итого	783	270.3	5.2	14.3	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	14	36	0.4	3.1	1.7
Сельдь тихоокеанская жирная	69	131.8	9.7	10.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	158	354.8	15	14.3	41.6
Итого за день	2167	1243.2	83.2	51.8	111.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 25.04.2015 01:24

Вот поменять бы местами ужин и завтрак и было бы все отлично. Старайтесь вечером ест по-меньше углей. Лучше белок.
А уж селедка со сливками "порадовали"!!! Хихикаю