Похудей-ка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Похудей-ка

23.04.2015 22:54

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Сегодня рацион получился насыщенный, но я довольна Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	67	173.5	5.2	2	33.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Вода	330	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	171	102.6	7.4	3.4	10.6
Печенье сдобное	4	18	0.3	0.7	2.7
Итого	775	444.2	22.5	16.5	50.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	245	89.9	4.2	3.9	10.3
Фаст-фуд, зеленый салат с пастой и морепродуктами, без заправки	183	166.5	7.2	9.2	14
конфеты из финика с кокосом	32	98.2	0.8	1	21.6
Итого	460	354.7	12.2	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хумус	91	215.7	7.1	16.2	8.6
пудинг шоколадный	150	243	5.3	13.8	24
Итого	418	520.8	15.1	33.6	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Спаржа, вареная, с солью	60	13.2	1.4	0.1	1.3
Итого	160	275.2	25.3	17.9	1.3
Итого за день	2463	1530.2	75.1	74.6	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 144.9 ккал

Время: 60 мин

2

1

Похудей-ка 23.04.2015 22:57

Пудинг и хлеб можно было, конечно, убрать, но я не волшебник - я только учусь)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Jakonda-2025-Израиль

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Автор Цитрамон

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Жареные лисички

Автор InnaLandina