Дневник питания и тренировок за 21.04.2015

Там шоколадка, тут печенька, да еще и мороженое... Столько соблазнов вокруг! Но физические нагрузки помогают создать баланс.
Друзья дорогие, как вы 1300 калориями в день наедаетесь?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	170	102	7.3	3.4	10.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	782	240.7	11.4	11.8	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Киви свежее	170	103.7	1.9	0.9	19.8
Итого	175	130.4	2.9	3	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	185	135.4	2	11.1	7.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Вода	330	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	665	179.9	3.2	11.8	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Мороженое сливочное клубничное	125	206.3	4.8	10	26.1
Итого	455	206.3	4.8	10	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Брокколи, вареная, без соли	140	49	3.3	0.6	5.4
Киви свежее	130	79.3	1.5	0.7	15.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Окунь запеченный, по 1-374	220	226.6	15	10.3	18.5
Итого	635	533	29.2	16.7	62.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	60	36	2.6	1.2	3.7
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	8	37.4	0.5	1.5	5.4
Итого	303	221.9	32.8	3.5	13.6
Итого за день	3015	1512.1	84.2	56.9	173.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 166.5 ккал

Время: 25 мин

22.04.2015 00:32

если с морожеными и печеньями, то с трудом. А если мясом и сырыми овощами - то вполне.

И если уж решили худеть с печеньем или мороженым, то лучше есть его отдельными маленькими кусочками. От больших доз сладкого через час-два только больше есть хочется.

Katrin 22.04.2015 09:54

Я вполне наедаюсь в рамках своего коридора, у меня он около 1450 ккал, т.к. нагрузка есть, даже приходится добирать ккал орешками например, и сладости позволяю себе, и мучное, но в небольших количествах и только до полудня. А еще увеличила белок в рационе, теперь не тянет так сильно на вредности, как раньше. Ем их скорее всего для мозга)

Похудей-ка 22.04.2015 11:09

Творог ем каждый день, а вот мясо и курицу не ем совсем (заменяю рыбой).

Ирина 22.04.2015 11:43

Мне тоже вполне хватает.

Лана 123 22.04.2015 11:45

Да уж в 1300 не всегда можно вписать любимые сладости - мороженое, печенье, сгущенку. Поэтому и срывы. И к спорту никак не получается приобщиться. Грустно от этого как-то.

Kira Psheno 22.04.2015 12:23

Если баловаться вкусняшками, то конечно калории будут зашкаливать. Тогда только фитнес. Я если на работе на кофе с печеньками соблазнюсь, то домой возвращаюсь не на автобусе, а пешком. 3 км быстрым шагом.