Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Кидайте в меня тапками, сегодня я опять наела почти 2000 калорий... От стресса начала хватать шоколад.. Плачу

Ладно хоть пробежала 8км, хоть часть этого позора отработала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	165	173.3	4	6.6	24.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1215	300.3	10	13.5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	80	209.6	6.2	3	38.2
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
конфеты из финика с кокосом	15	46	0.4	0.5	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	492.6	14.3	21.3	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	200	193.4	14	11.6	8.8
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Итого	450	323.4	14.8	11.9	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
конфеты из финика с кокосом	10	30.7	0.3	0.3	6.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Итого	295	262.3	30.9	5.1	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Итого	260	357.8	21	13.5	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого за день	2665	1935.7	94.2	75.1	218.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 399.7 ккал

Время: 60 мин

21.04.2015 10:11

Настюша написал:
хоть часть этого позора

Да ладно вам прибедняться, вы просто похудели сегодня вдвое меньше, чем вчера, ну так настроение и аппетит у всех колеблется. Возможно, организму нужна была энергия.