Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

Ну вот, вроде бы неплохо все начиналось... А потом... Паста из ресторана на ланч. Очень жирная и калорийная. Много.
Зато сегодня не было чувства голода)) Приемы пищи примерные, обед был после дневного перекуса у меня. Собственно, там и возникла коварная паста. Вывод - нужно еду готовить дома и носить с собой на работу в контейнере, как-то надежней.
Кстати, дорогие мои, вопросик. Если вы едите не дома и нет возможности уточнить КБЖУ блюд, какие данные вы заносите в дневник?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	355	203.8	9.4	6.2	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	375	231	33.6	4	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	115	170.2	23.9	7.6	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	545	197.2	25.2	7.7	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная	200	262	10.3	2.1	49.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Entrees, крабовые котлеты	50	133	9.4	8.6	4.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	470	693.3	28.4	32.9	68.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	300	421.3	29.8	12.7	44.1
Итого за день	2045	1745.4	126.4	63.8	158.2