Похудей-ка
09.01.2017 21:50
Дневник питания и тренировок за 09.01.2017
Всем привет! Вес, сброшенный на МРЗ больше года назад, всё же
вернулся. Моя цель: -7 кг. Сегодня стартовала, публикую дневник!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 325.4 | 20.5 | 24.8 | 6.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик Profi Line |
90
|
323.1 | 30.1 | 9.6 | 29.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 323.1 | 30.1 | 9.6 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| каштаны био |
80
|
143.2 | 3.6 | 1.3 | 26.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 294.6 | 9.9 | 2.9 | 54.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 330 | 117.5 | 4.7 | 1.8 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
170
|
231.2 | 35.7 | 6.8 | 5.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 264.7 | 37.1 | 8.8 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 30 | 82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого за день | 2175 | 1409.4 | 102.5 | 48.1 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
