Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Первые успехи - первый раз рейтинг выше 80! О_О Правда, по жирам, углеводам и калорийности (чуть-чуть) недобрала. В тщательно расписанное с вечера меню вкралась суровая реальность, и дневной перекус пришлось пропустить просто потому, что было уже время ужина...
Вывод: надо пересматривать свой график...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
сосиски АБВГДейка	2	20	0.2	0.2	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	447	387.1	18.7	25.9	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Тыква отварная	100	116.9	2.6	7.9	9.4
Итого	545	400.1	12	22.4	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	200	57.6	5.2	1.2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Печень говяжья (Тушение)	30	36.4	5.2	1	1.6
Итого	525	151.3	12.6	2.6	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Судак отварной, по 1-342	50	48	10.3	0.6	0
Лук репчатый (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.4
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	10	1.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	396	94.4	13.3	1.3	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	286	180.3	22.9	3.6	13.3
Итого за день	2399	1209.5	78.9	55.8	89.9