Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Наконец добилась того, что имею четыре зеленые полоски. Просто стала планировать заранее, за два-три дня. Кстати, заметила по графику, что в день, когда есть тренировки, можно употреблять больше углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
7 злаков Мистраль	25	90	2.9	0.8	18.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
хлеб с тыквенными зернами	30	68.1	2.6	1.6	10.8
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
океанол	1	12	0	1.4	0
Итого	551	361.7	12.1	8.4	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
бразильский орех	2	13.6	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	682	263.6	5.3	15.1	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
корж диетический с черноплодной рябиной	100	165.6	10.2	5.1	19.5
творог lactica	120	94.8	9.5	5.4	3
океанол	1	12	0	1.4	0
Итого	221	272.4	19.7	11.9	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
вареники с картошкой и грибами Сытоедов	200	250	20.8	0	41.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	500	408.7	33.6	11.6	42.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого за день	2154	1498.5	70.8	54.8	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 324.4 ккал

Время: 50 мин

ирина соколова 09.02.2015 13:07

вы огромная молодец. мне за год ни разу такого не удавалось. хотя и похудела на 11 кг. и здоровье поправила. а нормы по всем параметрам -это просто моя мечта)))