Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Дневник публикую второй раз за время нахождения на сайте. Цель публикации - встряхнуть себя, а то чувствую, что начинаю расслабляться. Вчера с огромным трудом не сжевала незапланированную вкусняшку, а была к этому очень близка. Что происходит - не пойму:o. Все чаще ловлю себя на мыслях о том, что цель близка - значит можно позволить себе некоторые послабления. Ну, вот, что мы имеем сегодня. Вроде бы рациончик более-менее получился неплохой, да и рейтинг нутриентов не подкачал - 95 %. Как всегда рулят белки - аж 30% перебор (творог и куриные котлетки постарались), но это не беда - главное все остальные показатели не вылезли за пределы коридора. К празднику купила копченую ставридку, но на сегодня рацион расписан и рыбешка будет ждать завтрашнего дня. Лежит в холодильнике, пахнет мммм... - с ума сойти! Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Запеканка морковная с творогом	106	97.2	5.8	2.5	12.6
Итого	606	142.2	8.3	2.8	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками	300	164.1	16.5	7.5	7.2
Итого	551	164.1	16.5	7.5	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с грибами и сметаной	208	108.4	3.5	5.6	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты "Нежные" с кабачками	124	119	18.2	2.6	5.3
Итого	704	348.5	26.8	9.5	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Щи со щавелем на курином бульоне	510	259.6	11.2	10.7	28.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	793	351	13.2	19.3	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 2% Болховский	102	89.8	18.4	2	1.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Шарики шоколадные глазированные	20	70.4	1.3	0.3	15.6
Итого	472	200.2	22.7	3.4	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками	300	164.1	16.5	7.5	7.2
Итого	300	164.1	16.5	7.5	7.2
Итого за день	3426	1417.5	108.9	54.3	120.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 08.05.2015 21:37

Надо же как тесен мир. У меня сегодня целый день крутится мысль купить завтра и съесть с удовольствием именно кусочек копченой ставридки. Благо и повод подходящий. А по поводу расслабухи. Решил следить только за общей калорийность рациона Надоело считать каждый грамм и калорию На сайте 16 мес. Психология меняется с течением времени. Вначале думал. что все будет так легко и просто. Но получается все сложно и нелегко. Сбросил 42 кг. и все вес встал. буду ждать. Нужно кожу расправить. Жир ушел, а тело осталось.

Olla 08.05.2015 21:49

Карина Тумба, Кариночка, я на данный момент питаюсь в основном по рецептам, выложенным в ленте, очень, знаете, занятные и полезные рецептики попадаются. Я бы посоветовала вам почаще готовить блюда, предложенные нашими коллегами. Вот и салатик с пекинской капустой из той же серии, автор Марина Леонидова, вот ссылка салат, только вместо курицы (в моем рационе её и так много) я добавляю ветчину или как вариант крабовые палочки, тоже вкусно. А запеканку я нашла на одном из кулинарных сайтов и публиковала рецепт в своем блоге, вот здесь. В запеканке тоже возможны изменения. Например творог сейчас беру 2-5%, а сахар заменила сахзамом.

Olla 08.05.2015 21:53

Александр Фролов, Вот и я стараюсь не выползать из коридора, пока получается. Да, видимо это действительно психология, чем ближе цель - тем меньше мотивация Печально