Екатерина Лесникова
14.05.2015 23:37
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Вроде, все неплохо - почти всё зелененькое, только угли оранжевые.
Но нутриенты тоже неплохие, так что день прошел хорошо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе сваренный без молока (мой) |
180
|
27.2 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Итого | 887 | 414.3 | 10.6 | 12.5 | 64.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 255.3 | 5 | 0.9 | 54.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
40
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 1.4 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ с курицей (26.04.15) |
250
|
114 | 9 | 5.5 | 7.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 545 | 494.9 | 21.4 | 26.6 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
40
|
38 | 11.9 | 0.7 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1062 | 315.5 | 23.6 | 11.7 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 168 | 14.5 | 7.2 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4103 | 1728.8 | 81 | 61 | 210.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 90 мин
4
2
Katrin
15.05.2015 09:45
Какой у вас вкусный рацион! и ведь самое приятное, что на таких
вкусняшках можно худеть)
Екатерина Лесникова
15.05.2015 10:36
Екатерина, спасибо! Я
стараюсь!
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
