06.05.2015 11:57

Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Денечки стоят солнечные, и даже теплые. Очень хочется на улицу. А раз хочется - идем шагать и дышать свежим воздухом. Правда, все относительно, город - не лес, но все равно лучше, чем находиться целый день в помещении! Нагрузка при занятиях и дома и на улице очень для меня приличная, а энергия при этом прибавляется! Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Мюсли "Вишневый букет"	50	164	4.6	2.2	31.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Пшеничные зародыши, сырые	5	18	1.2	0.5	1.9
Итого	903	458.8	11.4	12.6	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	189	128.5	9.5	6	6.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1176	386.4	12.7	7	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с чечевицей (03.05.15)	200	114.8	9.6	3.8	10.4
Плов с кабачками	144	152.5	2.9	4.3	25.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	600	362.6	14.1	15.2	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Свиная печень с морковно-сметанным соусом	100	162.5	11.6	11.6	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	270.6	16	12.8	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	110	217.7	16.4	8.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3989	1778	76.4	58	234.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	40	0	70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 667.4 ккал

Время: 110 мин

Светлана 06.05.2015 11:59

А у нас сегодня похолодало и очень ветрено Печально

Абрикосы расцвели и теперь весь цвет облетит Плачу

Nadin MooR 06.05.2015 12:01

У нас сегодня уже +25...Сибирь называется. Уже даже жарко. Но все равно, из бассейна шла пешком, настроение - супер, ноги гудят. Подмигиваю

Листья раскрываются буквально на глазах, тюльпаны цветут на клумбе у дома. Обожаю весну! Жить хочется, еще и в обновленном-облегченном теле! Витамин D, вероятно, настроение поднимает!