Екатерина Лесникова
04.05.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
День почти закончился, осталось выпить кефир, а остальное уже все
съедено. Не каждый день такой рейтинг нутриентов и зелень во всех
коридорчиках, поэтому решила опубликовать дневник. Может быть
кто-то из новичков найдет в нем полезную для себя информацию. Всем
доброй ночи и хороших снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе сваренный без молока (мой) |
180
|
27.2 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 895 | 443 | 11.8 | 13.1 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
197
|
134 | 9.9 | 6.3 | 6.9 |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 358.4 | 12.5 | 7 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с чечевицей (03.05.15) |
250
|
143.5 | 12 | 4.8 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 320 | 355.3 | 15.9 | 15 | 38.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиная печень с морковно-сметанным соусом |
100
|
162.5 | 11.6 | 11.6 | 5.5 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 270.6 | 16 | 12.8 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 184.9 | 16.3 | 8.1 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3908 | 1692.2 | 78.4 | 58 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
0 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 60 мин
4
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...