02.05.2015 01:20

Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Всех форумчан поздравляю с праздником весны и желаю всем успехов в реализации ваших желаний! А тем, кто недавно присоединился к нашей компании маленький совет - ежедневно планируйте свой завтрашний рацион! Это для вашего спокойствия! Я уже не новичок, пятый месяц здесь, и настолько привыкла к планированию, что это стало неотъемлемой вечерней процедурой. Но в жизни случается всякое, и у меня вчера был сложный день, вечером не было сил сесть за комп. И вчерашняя "лень" вышла мне сегодня боком - не комфортно мне без готового рациона, нервничала весь день, дергалась. Правда, в результате все вышло не совсем плохо, учитывая праздничный день. Но урок я получила очень убедительный. Может быть такое состояние испытывают не все и у кого-то все получается без планирования Вопрос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Творожная запеканка с геркулесом	154	292.8	28.6	8.5	24.5
Кофе сваренный без молока (мой)	225	34	2.3	2.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	849	421.9	32.5	12.6	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1008	281.3	5.3	0.9	61.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с черносливом и йогуртом 3,2%	150	176.9	17	3.3	22.4
Гречка рассыпчатая без соли и масла	90	97.3	4	1.1	18
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	535	428.8	23.9	10.3	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	994	418.5	12.4	32.8	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт "Старая Рига"	100	114.5	6.4	2.9	15.7
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	350	114.5	6.4	2.9	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3936	1723.6	84.3	60.9	207.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	30	20	70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 524.3 ккал

Время: 70 мин

Галина_R 02.05.2015 08:14

у меня без планирования.завтрак и вечерний перекус всё равно всегда один и тот же(изредка-корректировка).обед-что захочется.иногда просто повторение завтрака.ужин-добираю недостающее в рационе из того,что есть в доме.если планирую-всё равно всё по-другому выходит.кому как спокойней... С улыбкой