27.04.2015 00:36

Дневник питания и тренировок за 26.04.2015

СТРАННЫЙ ДЕНЬ...

Такая хорошая погода за окном - с утра было солнце, и даже тучки, которые потом скрыли солнышко, в целом. погоду не испортили. Но день не задался, с самого утра. Немного поссорились с мужем, через полчаса уже забыли, вроде бы, об этом, но весь день все было не так, как должно быть. Весь день простояла у плиты, ни физ. нагрузки, ни прогулки Плачу

Просто ничего не хотелось... Вообще ничего... И у плиты не хотелось стоять, но и наказывать голодом остальных членов семьи (любимых) не хотелось. Рацион заранее не составляла, получился сам в течение дня, поэтому рейтинг очень низкий, не заморачивалась совсем. Хорошо еще, что все зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Кукурузная каша на воде	200	106	2.6	0.4	23
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творожный десерт "Старая Рига"	73	83.6	4.7	2.1	11.5
Итого	903	364.8	15	17.7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	171	116.3	8.6	5.5	6
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1133	318.8	11.2	6.3	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная без кожи	70	66.5	20.9	1.3	0.4
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	303	490.8	40.4	30.4	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт "Старая Рига"	100	114.5	6.4	2.9	15.7
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	350	114.5	6.4	2.9	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3689	1369	79	59.2	132.6