25.04.2015 01:12

Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

ЕЩЕ РАЗ ПРО ЛЮБОВЬ...

Ни один раз уже писала о том, что мне очень нравится этот ресурс, поэтому не буду повторяться. Говорила и о том, что нахожу много интересной и полезной для меня информации... Вот и сегодня, читая ленту и интересующие меня блоги, нашла рекомендацию заниматься быстрой хотьбой дома с Лесли Сансон. Посмотрела видео и даже попробовала присоединится к виртуальной группе. И мне понравилось! Это то, чего мне немножко не хватает - активного движения, причем посильного для меня. Хочу недельку позаниматься на самом первом уровне, а потом пойду дальше. Если кто-то может что-нибудь посоветовать по поводу этих занятий, буду очень благодарна. Широкая улыбка

Мой возраст - 64 года, вес уже нормальный - 74, 5 при росте 172.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша рисовая (бурый рис) на воде с изюмом (вязкая)	250	239	4.3	1	51
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	901	432.2	5.9	6.8	84.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1170	338.4	12.8	7.3	52.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный (низкокалорийный)	200	68.8	1.6	3.8	6.8
Капуста тушеная	150	84.3	2.1	5.4	7.2
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Итого	471	386	26.3	27	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ленивые голубцы	80	75.6	7.3	2.7	5.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1103	221.4	11.5	10.2	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	105	201.3	16.3	8.1	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3950	1659.2	78.8	61.3	194.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	50	50	0	100

Результаты за день

Энергозатраты: 380.2 ккал

Время: 100 мин

Екатерина Лесникова 25.04.2015 01:43

Шурочка Водянова, Спасибо большое! Дарю цветочек

Буду стараться! Тренируюсь

наталия горошинка 25.04.2015 03:15

Тепло

зачем дома?Я сегодня час быстрой ходьбы на улице и два часа в компании МЗРовкиВАРВАРА ВАРИНА прогулочным шагом с приятными и понятными беседами

тоже на улице

Светлана 25.04.2015 09:14

Екатерина Лесникова, Вы просто герой нашего времени С улыбкой

Желаю дальнейших успехов!

Екатерина Лесникова 25.04.2015 18:37

Шурочка Водянова, Светлана Казакова, Екатерина, Elena Tsurkova, спасибо, девочки! Очень много было проблем со здоровьем, хотелось от них избавиться! Чего хотела, то и получила! Вам желаю успехов в достижении своих целей! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 25.04.2015 18:40

наталия горошинка, я на улице хожу, от 4 до 10 км, зависит от погоды и от возможности. Но в этом комплексе сочетаются и хотьба, причем с разной скоростью, и упражнения. И столько позитива от самой Лесли! И на случай проливного дождя - тоже палочка-выручалочка! В общем, я от улицы не отказываюсь, а этот комплекс просто прибавляю! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 25.04.2015 19:19

Людмила Алексеева, спасибо, здоровья Вам и успехов во всем! Дарю цветочек