24.04.2015 00:50

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

ЕСЛИ БЫ, ДА КАБЫ...

С утра была прекрасная погода - солнышко, в окошко было видно, что люди уже одеты легко, да и градусник обещал совсем теплый денек. С улыбкой

Я обрадовалась, губы раскатала -погуляю часа 2, а то и больше Ах!

Дела запланированные переделала, одеваюсь, в окошко поглядываю... Мне уже на улицу выходить, а солнышко скрылось. Ну подумаешь, дождь не обещали, сейчас снова выйдет! Выхожу - сверху кап-кап-кап, а я даже без зонта. Вернулась, пошла гулять с зонтом, в надежде, что скоро все прояснится. Да не тут-то было - зарядил надолго, да еще с приличным ветром Плачу

. Терпения моего хватило только на 40 минут Чертовски злюсь

. Был бы муж дома, обязательно сказал бы "Смотайся в Питер, купи машинку..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша рисовая (бурый рис) на воде с изюмом (вязкая)	200	191.2	3.4	0.8	40.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	894	403.8	7.6	5.1	79.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1149	311.2	12.6	7.2	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный (низкокалорийный)	300	103.2	2.4	5.7	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	425	369.7	17.1	28.3	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная	200	112.4	2.8	7.2	9.6
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1050	159.9	17.7	8.1	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Напиток с черносливом	176	104.7	1.1	0.4	23.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	286	322.4	17.4	8.5	42.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4004	1647.1	78.4	59.2	196.8