22.04.2015 23:36

Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

НАДЕЮСЬ, ВСЕ НАЛАДИТСЯ...

Все течет, все изменяется... Вот и у меня отлаженный режим нагрузок и прогулок сломался Плачу

У детей изменился режим работы, причем сразу у обоих. Встают в другое время, уходят тоже не так, как раньше. А кто от этого страдает? Конечно, мама... Целую неделю приспосабливалась, придумывала, продумывала. Но безвыходных ситуаций не бывает. Ну, сдвинулось все...Ко всему можно привыкнуть. И вот сегодня я вернулась к своей программе - и дома позанималась, и погуляла по хорошей погоде, "находила" 7 км и получила массу удовольствия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	903	455.9	9.8	6.7	88.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1038	247	11	6.6	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	112.4	2.8	7.2	9.6
Голень индейки, запеченная в рукаве	120	248.5	31	11.6	5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	330	421	35.8	24.1	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре тыквенный (низкокалорийный)	300	103.2	2.4	5.7	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1130	233.6	3.8	16	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Напиток с черносливом	133	79.1	0.8	0.3	17.8
Итого	215	236.8	13.5	6.6	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	143	57.2	4.3	1.4	5.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	158	101	4.7	1.5	16.1
Итого за день	3774	1695.2	78.5	61.5	200.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	0	40

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	70	0	0	70

Результаты за день

Энергозатраты: 453.5 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 40 раз

Людмила Каледина 22.04.2015 23:41

Детки уже взрослые. Пора и собой заняться, не глядя на детей.

Екатерина Лесникова 22.04.2015 23:57

Людмила Каледина, для того, чтобы "не глядя", нужны другие условия. А мы все пока в кучке. Вместе с ними и муж на работу собирается, вот я до кучи всех и выпроваживаю! Широкая улыбка

Людмила Каледина 23.04.2015 00:11

Екатерина Лесникова, Понятно. Да, куча, иногда, не очень хорошо... Не-а

Ольга 23.04.2015 07:11

Дарина Ковач написал:
самостоятельные взрослые люди

ах если бы С улыбкой

Екатерина Лесникова 23.04.2015 09:39

Ольга Бостан, mayra, девочки, спасибо за понимание! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 23.04.2015 09:54

Инна Химченко, у меня очень рано умерла мамочка, внуков своих она не дождалась. Мне ее очень не хватает, вот уже 36 лет.

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.04.2015 10:29

Во всем есть свои плюсы!!! Изменился режим? Значит пару недель скучать не придется!!! Выработается новый!!! Все не так сложно, как на первый взгляд!! Просто требует каких-то усилий и ломки стереотипов. Нужно время и всё наладится! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 23.04.2015 10:37

Юлия Смолкина, спасибо, я совершенно с Вами согласна! Широкая улыбка

Все можно решить - было бы желание!!!:k: