Екатерина Лесникова
19.04.2015 00:41
Дневник питания и тренировок за 18.04.2015
Очень хотела поделиться с вами приятными результатами, но ноут не
дал
- сожрал
два больших абзаца моей "исповеди" и даже не подавился
. Повторять сил
нет, уже полночь, поэтому публикую просто дневник, результаты
неплохие. А отчет придется набрать на компе и перенести в дневник,
иначе опять съест
- сожрал
два больших абзаца моей "исповеди" и даже не подавился. Повторять сил
нет, уже полночь, поэтому публикую просто дневник, результаты
неплохие. А отчет придется набрать на компе и перенести в дневник,
иначе опять съестЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 893 | 362.3 | 10.8 | 6.8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 242.5 | 5.3 | 6.2 | 38.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с куриными окорочками (07.04.15) |
250
|
109.3 | 10 | 4.5 | 7 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
10
|
9.5 | 3 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла |
41
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 448 | 435.2 | 23.3 | 26.5 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная в сливочном соусе |
60
|
118.1 | 10 | 8.1 | 1.2 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
80
|
86.5 | 3.5 | 1 | 16 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
17
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1027 | 270.9 | 14.5 | 9.2 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 104 | 198 | 16.3 | 8.1 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3757 | 1588.9 | 76.1 | 58.9 | 183.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
70 |
0 |
0 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.7 ккал
Время: 70 мин
2
3
Марусичка
19.04.2015 09:48
да, техника он такая )
Татьяна
19.04.2015 09:52
Очень интересно узнать о Ваших результатах!) Буду ждать 2 съеденных
обзаца 
Людмила Каледина
19.04.2015 09:58
Интересно, что ж за исповедь такая??
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Лучшие рационы
