07.04.2015 00:05

Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

ВЕК ЖИВИ....

Стыдно признаться, но только сегодня поняла, что соль, не имеющую калорийности, нужно-таки заносить в рецепт, даже если ты солишь чуть-чуть (а на 7-ми литровую кастрюлю это чуть-чуть довольно ощутимое), потому, что в нутриентах соль есть и она тоже учитывается в рейтинге. Старые рецепты уже не буду переделывать, но сделаю аналогичные, уже с отражением соли. Каюсь-каюсь... Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Зефир	51	166.3	0.4	0.1	40.7
Итого	861	359	8.8	7.1	64.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	137	93.2	6.9	4.4	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1105	293.6	9.6	5.2	49.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный (низкокалорийный)	250	86	2	4.8	8.5
Треска жареная в яйце	52	83.8	8.7	5.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	377	356.9	19	27	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриные желудочки в сливочно-чесночном соусе	80	85.3	11.9	3.8	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1144	327.7	18.3	15.2	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	110	181.9	19.2	4.4	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3797	1599.1	80.9	61	177.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0	0	30

Результаты за день

Энергозатраты: 360.2 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 105 раз

07.04.2015 02:33

Не переживайте, для похудения это значения не имеет, а для здоровья, если вы не гипертоник и почки не болят, то соль наш организм может получать в очень широких пределах без каких-либо последствий.

Елена 07.04.2015 06:59

Соль задерживает воду, однако очень необходима нашему организму.
Просто последите за тем, сколько Вы ее употребляете и отекаете ли. Если есть отеки и потребляете много соли - то, возможно, имеет смысл последить за ее количеством в рационе. А если нет - то и не надо переживать на этот счет С улыбкой

Екатерина Лесникова 07.04.2015 10:11

med-ved, Елена, спасибо большое за коменты, за солью всегда слежу, потому что уже много лет проблемы с почками. Да я и в принципе не люблю соленую и острую пищу. Меня поразил сам факт моей невнимательности! :o Широкая улыбка