03.04.2015 20:19

Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

Публикую свой безобразный дневник и знаю, что тапки полетят в мою сторону, и поделом. Потому что уже не первый месяц с МЗР, много чего знаю, много чего умею, но у меня сейчас черная полоса моей зебры и я свои нервные срывы заедаю быстрыми углеводами. Уже несколько дней... Публикую для того, чтобы самой стало стыдно Тошнит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	907	336.9	9.3	6.5	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1090	258	9.7	5.5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Куриный суп с чечевицей	200	115.8	9.8	3.8	10.4
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Печенье	34	141.8	2.6	4	25.5
Итого	356	570	26.6	31.8	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Гречка с курицей	140	113.7	10.9	3.4	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	123.3	11.6	3.5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Итого	105	162.5	17.2	1.7	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3658	1530.7	80.4	50.9	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	0	0	20

Результаты за день

Энергозатраты: 269.9 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 45 раз

галюсик 03.04.2015 23:17

Да не плохой у Вас рацион. Вот только, по моемому, воду пить нужно за 20-30 минут до еды. Да еще бы овощей в рацион внести и было бы вообще все ОК.

Екатерина Лесникова 03.04.2015 23:25

галюсик, воду пью через час после еды, например, завтрак в 8-00, вода в 09-00 и в 10-00, перекус в 11-00, вода в 12-00, 13-00, и т.д. А овощей ем обычно гораздо больше, сегодня убрала из-за сладостей. Глупо, но факт!

галюсик 03.04.2015 23:29

Если не ошибаюсь, воду полезнее пить до еды, особенно утром.

Ольга 03.04.2015 23:29

а чего тапком то бросать не нашла, упражнялись, ни каких тортиков-вафелек, по-моему все нормально

Екатерина Лесникова 03.04.2015 23:39

галюсик, утром за час до завтрака пью очень теплую воду (200 мл), перед самым завтраком пью 200 мл Donat, у меня в дневнике это все есть, в завтраке. С улыбкой

Минералку пью по рекомендации врача.

Екатерина Лесникова 03.04.2015 23:40

Ольга, обычно ем больше овощей и совсем мало сладостей, тогда и рейтинг нутриентов порядка 80, и дефицит калорий побольше Широкая улыбка

Ольга 04.04.2015 00:14

Екатерина Лесникова, и это правильно, я имела в виду, что нет "криминала" продуктового и безобразного нет. Я безобразием считаю 300 г жареной картошки, или 300 г вафель, или 1,5л пива (алкоголя)и тд.

Галина_R 04.04.2015 00:22

уууу...это Вы не видели мой дневник сегодня.даже показывать не буду.отказалась ото всего в пользу окрошки и вина..никаких белков и нутриентов...вобщем-сплошная бредятина,а не дневной рацион.вот кто безобразница... Широкая улыбка

но только сегодня)вот в каком месте поругаться на Вас?я не знаю...зефирка?ну и что?всего-то 40 г.мы ,женщины,такие..ну захотелось.ну-съела.закончится пачка зефира-и всё...по-моему-ничего страшного...и вообще-глубокие приседания-я не умею..а Вы-вон чего...45 раз.горжусь! Хорошо

Екатерина Лесникова 04.04.2015 00:26

Ольга, у меня вес очень долго "качался", организм долго перестраивался с одной системы на другую, только-только пошел вниз и тут проблемы, я не сдерживаюсь и боюсь, что он опять или встанет или перейдет в режим "качелей". А мне бы не хотелось, отсюда и паника. Но я постараюсь ситуацию изменить в лучшую сторону!

Екатерина Лесникова 04.04.2015 00:28

галюсик, Ольга, Галина_R, девочки, спасибо, ваши тапочки такие мягкие, такие домашние! Дарю цветочек

04.04.2015 00:38

галюсик, Екатерина Лесникова, воду можно пить когда угодно и не париться,Ольга Бостан недавно статью выкладывала,гляньте у нее в блоге

Екатерина Лесникова 04.04.2015 00:57

rangy, а я не парюсь, я знаю, мне просто так удобно, я уже привыкла, пью по будильнику. У меня раньше никогда не было жажды, я очень мало пила и никогда не хотела воды. А теперь, если не получается попить больше часа, а уж тем более двух часов, я ощущаю желание пить. Для меня это новое ощущение, я очень рада, что мой организм перестроился в этом плане и пью уже воду совершенно спокойно, не ощущая насилия, что было вначале. С улыбкой

04.04.2015 01:02