28.03.2015 11:53

Дневник питания и тренировок за 27.03.2015

ЧТО ЛУЧШЕ?

Вчера вечером не было сил опубликовать дневник, а вопрос вертелся "на языке" весь вечер Смущаюсь

Вроде бы не первый день, и даже месяц, на МЗР. И подобные ситуации периодически появляются в ленте. Но когда это касается тебя (меня) конкретно, все предыдущие ответы на подобные вопросы вылетают из головы и кажется, что у тебя все иначе... Смотрела на свой рацион вечером, когда уже убрать было нечего (все слопала) и видела: в одном месте перебооор, в другом месте недобооор, а нутриенты при этом очень даже ничего!!! Так что лучше - все зеленые коридорчики или хороший набор продуктов (синоним - нутриентов) Вопрос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	850	335.8	10.3	11.9	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	217	93.3	2	0.4	17.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1177	168.5	2.6	1.1	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Паштет из куриной печени	29	43.2	4.4	2.4	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018)	394	160.4	15	4.7	14.2
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	569	506.3	23.9	30.8	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Брокколи, вареная, без соли	85	29.8	2	0.3	3.3
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1085	244.9	22.3	6.9	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	360	217.7	16.4	8.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4241	1565.7	82.2	63.1	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 350.6 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 45 раз

28.03.2015 12:14

Вам уже все равно Широкая улыбка

В хорошем смысле Широкая улыбка

Если вам нутриентов (и микро- и макро-) более-менее достаточно, то важна лишь калорийность. Нормы микронутриентов разрабатываются заведомо избыточными, чтобы покрыть потребности >98% населения. Нормы макронутриентов достаточно произвольны, кроме белка (его необходимо наедеть не меньше нормы).

Так что стройте режим, как вам удобнее. Сожжет ли организм завтра больше жиров или больше углеводов, никакого значения не имеет. Сколько лишних неиспользованных витаминов и минералов выйдет с мочой, тоже значения не имеет.

Екатерина Лесникова 28.03.2015 12:20

med-ved, спасибо! Вы для меня - главный арбитр Широкая улыбка

В хорошем смысле Широкая улыбка