26.03.2015 00:48

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Забыла!

Составила рацион на сегодня еще вчера вечером, а сегодня, собирая дневной перекус, забыла про семечки! Опомнилась только что, когда хотела опубликовать дневник, и еще раз пробежала его глазами. А семечки я не ела Не-а

. А на часах 23-40, последний кефир выпит, глаза слипаются и организм просится баиньки... В результате почти все красного цвета! Как укор моей совести! Заложу эти семечки в завтрашний рацион! В наказание! И постараюсь их съесть! Танцую

Честно говоря, у меня такая ситуевина впервые Печально

Надеюсь, продолжения не последует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке с сахаром и солью	140	139.2	4.8	2.9	23.4
Каша рисовая на молоке с сахаром и солью	60	62.7	1.7	1.1	11.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе сваренный без молока (мой)	200	30.2	2	2.2	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	867	324.4	12.1	11.1	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1137	199.7	3.6	1	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018)	250	101.8	9.5	3	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Свекла	46	19.3	0.7	0	4
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Итого	695	429	20.8	19.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре тыквенный	100	83.2	1.3	6.6	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Гречка рассыпчатая без соли и масла	30	32.4	1.3	0.4	6
Икра кабачковая. Консервы	20	23.8	0.4	1.8	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	258.8	10.3	14.9	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	370	210.6	21.2	5	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4269	1510.2	74.4	55.3	176.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 351.2 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 45 раз

Людмила Каледина 26.03.2015 01:06

Я всегда собираюсь с открытым дневником(Специально завела журнал и переписываю рацион ежедневно. Утром открыл и читай,что тебе сегодня положено. Времени на переписку уходит немного - зато удобно, чтобы ноут каждый раз не открывать)

Ирина Брум 26.03.2015 01:08

я тоже записываю в блокнотик рацион на день-очень удобно,всегда под рукой!

оксана колмакова 26.03.2015 07:59

а мне и помнить не нужно , все взвешено, расфасовано по контейнерам , пронумеровано ))) и поставлено в холодильник на работе...утром только завтракаю дома , а работаю по 12 часов так то все остальное питание на работе, благо все для этого есть и холодильник и микроволновка. Хорошо

Екатерина Лесникова 26.03.2015 09:55

Людмила Каледина, я тоже так делаю!!! Самое обидное, что я даже помню, как читала про них при подготовке перекуса! Но на что-то отвлеклась - и все, как переклинило! Плачу

Екатерина Лесникова 26.03.2015 09:59

оксана колмакова, я сейчас сижу дома, на пенсии, так что у меня один бооольшой контейнер, называется ХОЛОДИЛЬНИК! Широкая улыбка