24.03.2015 23:12

Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Помогите пожалуйста! Хочу создать в дневнике тренировок просто прогулку - иногда хочется просто погулять, рядом с нами парк и лес. А я каждый день хожу со скоростью 6 км/час, на прогулку совсем не похоже. Я нашла энергозатраты при прогулочной хотьбе, но как внести это как упражнение, не знаю. Подскажите Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша рисовая (бурый рис) на воде с изюмом (вязкая)	200	191.2	3.4	0.8	40.8
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	200	30.2	2	2.2	0.6
Мармелад	11	35.3	0	0	8.7
Итого	816	294.1	5.4	7.1	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	281.9	3.7	0.6	63.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	200	166.4	2.6	13.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Паштет из куриной печени	30	44.7	4.6	2.5	1
Куриная грудка отварная без кожи	40	38	11.9	0.7	0.2
Итого	290	289.3	20.4	16.7	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречка рассыпчатая без соли и масла	80	86.5	3.5	1	16
Ленивые голубцы	50	47.3	4.6	1.7	3.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1135	413.1	23.8	25.5	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	360	217.7	16.4	8.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3911	1576.1	75.7	60	181.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 351.3 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 45 раз

Галина_R 25.03.2015 00:43

ждала-ждала-когда кто-нибудь ответит-и поняла,сообщение убежало-просто пропустили.попробую поделиться тем,что тут в ленте читала.предлагалось в такие моменты записывать -(если скорость 3 км/ч)-то в дневнике тренировок-отметить на 6 км/ч время наполовину меньше.например-гуляли час со скоростью 3 км/ч-в дневнике пишем-30 мин. со скоростью 6 км/ч. может-кто-то увидит Ваше,Екатерина,сообщение и по-другому подскажет сделать)) С улыбкой

Екатерина Лесникова 25.03.2015 00:51

Галина_R, спасибо большое, что откликнулись. С улыбкой

У меня была такая мысль, но я как-то видела в одном дневнике тренировок такое упражнение, но сдуру не записала ник хозяйки дневника (что-то меня отвлекло), и сегодня надеялась, что она увидит мой пост. Но, видимо, не судьба, буду делать так, как мы с Вами мыслили Широкая улыбка

Ника 25.03.2015 01:17

Екатерина Лесникова, Я тоже так записываю.)))

Катя 25.03.2015 01:36

по-моему для того, чтобы создавать и вносить в базу свои упражнения/тренировки нужна "платная" версия. у меня не получилось (в свое время) добавить сайклинг, шоппинг, и пр.

Татьяна Стройная 25.03.2015 01:58

Катя * написал:
шоппинг

обожаю спорт!

Катя 25.03.2015 02:01

Татьяна Стройная, да С улыбкой

мой любимый вид спорта)) порой столько километров по ТЦ накрутишь)))

Екатерина Лесникова 25.03.2015 10:28

Катя *, ТЦ - это круто! Дарю цветочек

Если не секрет - где находится ТЦ? С улыбкой

Екатерина Лесникова 25.03.2015 10:31

Катя *, по поводу платной версии - поняла, скорее всего так и есть, потому что я обратилась к форуму с вопросом тоже после попыток создать самой. Подумала, что чего-то не понимаю, а про платную не подумала, СПАСИБО! Дарю цветочек

Виолетта Славская 25.03.2015 10:40

Галина_R, И я так делаю)) Вообще много хожу и далеко не 6км/час))) Час погуляла, 15мин поставила Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 25.03.2015 10:45

Галина_R, Ника Меремере, Виолетта Славская, Катя *, Татьяна Стройная, девчонки, СПАСИБО! Буду смелее и спокойнее! Ваша поддержка для меня много значит! Уррра!

ВСЕМ

Елена Ф 25.03.2015 12:06

У меня есть прекрасная табличка. Попробуйте подсчитать расход калорий на Ваш вес и выбрать из имеющихся и предложенных в МЗР наиболее подходящий вид деятельности. У меня платная версия, поэтому я просто добавила Ходьбу 3,8км/ч (прогулка).

Вид деятельности	Калорий в час на 1 килограмм веса
Спорт
Занятия аэробикой	5,2
Бадминтон	4,8
Баскетбол	4,8
Боулинг	3,6
Езда на велосипеде, 16 км/ч	5,4
Медленные танцы	3,6
Быстрые танцы	7,4
Фехтование	4
Футбол	4,4
Гольф, дзюдо	3,2
Гимнастика	4
Гандбол	3,2
Хоккей	4,4
Верховая езда рысью	5,6
Гребля медленная	4
Гребля спортивная	6,4
Бег, 10,4 км/ч	8,4
Бег, 12 км/ч	11,4
Бег, 16 км/ч	14,4
Катание на скутере, на коньках	3,2
Катание на роликах	4,2
Катание на беговых лыжах	7,4
Катание на горных лыжах	5,2
Прыжки через скакалку	5,6
Сквош	7,4
Медленное плавание кролем	7
Медленное плавание брассом	5,6
Настольный теннис, волейбол	4,8
Большой теннис, прыжки с трамплина	5,8
Ходьба, 3,8 км/ч	4,2
Ходьба, 5,6 км/ч	4,8
Ходьба, 7,2 км/ч	5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	5,4
Тренировка с отягощениями	3,8
Аштанга-йога	6
Статическая йога	3,2
Утренняя гимнастика	3
Горный туризм	8,33
Конный спорт	4,37
Бильярд	2,5
Мотоциклетный туризм	1,8
Автомобильный туризм	1,6
Домашняя работа
Вскапывание земли	4
Уборка квартиры пылесосом	3
Подметание пола	2,41
Мытье пола	6
Мытье окон	3,5
Вязание	1,66
Мытьё посуды	2,06
Уборка овощей на огороде	4,7
Прополка грядок вручную	2,9
Ручная стирка	5,3
Глаженье белья	1,94
Прочее
Стояние на ногах	1,5
Беседа стоя	1,61
Беседа сидя	1,51
Езда за рулем автомобиля	2
Умственная работа	1,46
Писание писем	1,44
Подъем по лестнице	7,4
Нахождение в положении сидя	0,8
Нахождение в положении стоя	1,7
Сон	0,93
Покой без сна	1,1
Сидение в покое	1,43
Громкое чтение	1,5
Одевание и раздевание	1,69
Занятие сексом	4