24.03.2015 00:25

Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Что-то жиры в последние дни не зеленеют Плачу

. Вроде, в рационе достаточно жирных составляющих, а полосочка только рыженькая. Понимаю, что недобор жиров - плохо, но боюсь, что в противном случае калораж будет высоким. А мне еще немного похудеть надо! Но уж больно организм сопротивляется, никак не хочет отпускать лишний, висцеральный жир. Подкожный ушел, а этот - никак! Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	200	30.2	2	2.2	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	876	343.7	12.3	12.7	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1111	183.5	3.3	0.9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	200	166.4	2.6	13.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Паштет из куриной печени	30	44.7	4.6	2.5	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печенье	17	70.9	1.3	2	12.7
Итого	587	498.8	13	28.9	47.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Брокколи, вареная, без соли	85	29.8	2	0.3	3.3
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Куриная грудка отварная без кожи	67	63.7	20	1.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1102	261	27.3	7.2	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	360	196.1	19.1	4.5	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4236	1563	81	56.3	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 351.3 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 45 раз

Mr&Mrs 24.03.2015 05:26

А откуда Вы знаете какой жир ушел? Скажите пожалуйста каким методом Вы это узнали.
У здорового человека женского пола жир уходит равномерно со всего тела. Часто жир путают с отеками..

Мы белые и пушистые 24.03.2015 08:05

зефир заменить на семечки, из калорийности не выйдете, а доберете жиров и полезностей С улыбкой

Екатерина Лесникова 24.03.2015 10:59

Mr&Mrs StAnka, видите ли, я худеть начала в июле 2014 года, и тогда мой вес был более 100 кг. Так что женский пол терял жир равномерно со всех частей своего тела. Были и отеки, которые уходили в первую очередь, и подкожный жир, после потери которого я начала зябнуть и кожа стала сухой, крем теперь нужен в большом количестве не только для лица, но и для всех частей тела. Метода измерения не знаю, абсолютных величин я не указывала, но в области живота присутствует то, от чего очень бы хотелось избавиться. О висцеральном жире впервые услышала в передаче "Жить здорово", после этого почитала информацию в инете. Но это все было до МЗР, ссылки никакие не сохраняла, поэтому сейчас не могу Вас отослать туда же, где была и я. Но в сознании четко осталось ощущение, что от этой гадости нужно избавляться, для этого нужно добиться хорошего ИМТ, и оставаться с этим ИМТ всю оставшуюся жизнь. Для меня это важно, мне уже 64 года, поэтому здоровье для меня - все. Тем более, что я и худеть начала потому, что очень хреново себя чувствовала. Широкая улыбка