21.03.2015 23:10

Дневник питания и тренировок за 21.03.2015

Выходные - всегда немножко суматошные. Вот и сегодня: запланировала сделать к обеду брокколи на пару и закрутилась, перед самым обедом обнаружила, что прокололась. Заменить, конечно, всегда чем-нибудь найдется, но рейтинг нутриентов при этом упал Плачу

. Но, в целом, картина получилась не совсем плохая Широкая улыбка

. Для выходного очень даже ничего! А вы как считаете, сойдет? Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	200	30.2	2	2.2	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	871	337.8	11.5	12.5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Апельсин	118	50.7	1.1	0.2	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1067	193.8	3.3	1	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска на пару	40	30.4	7.1	0.3	0
Гречка рассыпчатая без соли и масла	80	86.5	3.5	1	16
Паштет из куриной печени	32	47.7	4.9	2.7	1.1
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Свекла	43	18.1	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	331	417.3	19.9	20.4	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	30	28.5	8.9	0.5	0.2
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1430	326.2	21	21.6	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	115	212.5	19.1	4.5	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4014	1567.5	80.9	62	174.5