Екатерина Лесникова
21.03.2015 00:25
Дневник питания и тренировок за 20.03.2015
Какой-то день сегодня, очень "ходячий"! Находилась по хорошей
погоде с целью сжигания всего лишнего, а потом с дочерью поехали в
Ашан, и там еще часа два занимались заготовками, топоча ножками. И
вот сижу уже никакая, а рацион на завтра составить надо, без этого
уже не могу. "Пойду" трудиться.
Всем, еще
не спящим, желаю спокойной ночи, а завтра хорошего, позитивного
выходного!
Всем, еще
не спящим, желаю спокойной ночи, а завтра хорошего, позитивного
выходного!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая (бурый рис) на воде, с изюмом |
110
|
208.9 | 3.6 | 1.9 | 42.7 |
| Рис отварной без соли |
36
|
40.7 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 868 | 440 | 9.2 | 16.7 | 61.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре яблочное без сахара (мое) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 154 | 1.6 | 1.2 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска на пару |
80
|
60.8 | 14.2 | 0.6 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
72
|
25.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
44.7 | 4.6 | 2.5 | 1 |
| Итого | 247 | 228.6 | 22.9 | 7.2 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
60
|
57 | 17.9 | 1.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 332.2 | 20.6 | 27.7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 185 | 252.5 | 18.8 | 4.6 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 210 | 104.6 | 7.7 | 2.7 | 13.1 |
| Итого за день | 3628 | 1511.8 | 80.8 | 60.2 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
30 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312.5 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 45 раз
7
