21.03.2015 00:25

Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Какой-то день сегодня, очень "ходячий"! Находилась по хорошей погоде с целью сжигания всего лишнего, а потом с дочерью поехали в Ашан, и там еще часа два занимались заготовками, топоча ножками. И вот сижу уже никакая, а рацион на завтра составить надо, без этого уже не могу. "Пойду" трудиться. Плачу

Всем, еще не спящим, желаю спокойной ночи, а завтра хорошего, позитивного выходного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша рисовая (бурый рис) на воде, с изюмом	110	208.9	3.6	1.9	42.7
Рис отварной без соли	36	40.7	0.9	0.1	9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	868	440	9.2	16.7	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пюре яблочное без сахара (мое)	250	117.5	1	1	24.5
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1088	154	1.6	1.2	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска на пару	80	60.8	14.2	0.6	0
Брокколи, вареная, без соли	72	25.2	1.7	0.3	2.8
Икра кабачковая. Консервы	40	47.6	0.8	3.6	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Паштет из куриной печени	30	44.7	4.6	2.5	1
Итого	247	228.6	22.9	7.2	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	60	57	17.9	1.1	0.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1030	332.2	20.6	27.7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	185	252.5	18.8	4.6	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	210	104.6	7.7	2.7	13.1
Итого за день	3628	1511.8	80.8	60.2	165.3