Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Давно не публиковала свой дневник - не просто так, я в эти дни начала заниматься физкультурой, начала выгуливать себя с хорошей скоростью, чего раньше не могла делать по простой причине - мешал лишний вес и одышка от курения. Теперь нет ни того, ни другого и я испытываю настоящее удовольствие от тех возможностей, которыми могу теперь пользоваться. Радуюсь, когда просто хожу быстрым шагом и не задыхаюсь! Вот такие эмоции я испытываю благодаря тому, что вернулась к нормальному весу, для меня это эквивалент здоровья! Желаю всем хороших результатов в ваших стараниях!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минеральная вода "Donat Mg"
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
100
0 0 0 0
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Вода
180
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Апельсин
128
55 1.2 0.3 10.4
Клубника
49
20.1 0.4 0.2 3.7
Мандарин
51
19.4 0.4 0.1 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины на пару
100
224.1 22.2 11.7 7.4
Гречка рассыпчатая без соли и масла
100
108.1 4.4 1.2 20
Икра кабачковая. Консервы
50
59.5 1 4.5 3.9
Свекла
17
7.1 0.3 0 1.5
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка отварная без кожи
20
19 6 0.4 0.1
Борщ с курицей
250
104 7.8 5 7.3
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
30
50
Результаты за день
Энергозатраты: 381.3 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 30 раз
 5 
 1
Молодец! А я вот никак не могу бросить. Видать еще не "доросла" до этого. Удачи!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги