18.03.2015 23:24

Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Давно не публиковала свой дневник - не просто так, я в эти дни начала заниматься физкультурой, начала выгуливать себя с хорошей скоростью, чего раньше не могла делать по простой причине - мешал лишний вес и одышка от курения. Теперь нет ни того, ни другого и я испытываю настоящее удовольствие от тех возможностей, которыми могу теперь пользоваться. Радуюсь, когда просто хожу быстрым шагом и не задыхаюсь! Вот такие эмоции я испытываю благодаря тому, что вернулась к нормальному весу, для меня это эквивалент здоровья! Желаю всем хороших результатов в ваших стараниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	870	310.7	9.8	10.7	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1156	217.4	3.9	1.2	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины на пару	100	224.1	22.2	11.7	7.4
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Свекла	17	7.1	0.3	0	1.5
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	336	509.4	28.6	27.4	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	20	19	6	0.4	0.1
Борщ с курицей	250	104	7.8	5	7.3
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1112	277.5	16.1	16.9	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	100	181.6	17	4	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3974	1576.6	81.4	62.2	172.7