06.03.2015 23:19

Дневник питания и тренировок за 06.03.2015

Добрый вечер всем худеющим и не только! У меня сегодня хорошее настроение, а причина то пустяковая на первый взгляд: не стала отказываться от своего желания! Причем, неоднократно посещавшего меня в последнее время Печально

. Я сегодня купила халву! Я ее обожаю, но из-за калорийности очень давно не ела. А сегодня не удержалась, купила и получила огромное удовольствие! Я думаю, что хорошее настроение работает нам на пользу не меньше самого ПП! С улыбкой

Правда, из-за этого пришлось скорректировать рацион, рейтинг нутриентов упал, но мне от этого хуже не стало. Я осталась в зеленом цвете по всем показателям и это тоже хорошо. Как вы думаете, я правильно сделала?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби, сырые	11	23.8	1.7	0.5	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе сваренный (мой)	180	23.2	1.6	1.6	0.5
Итого	866	327.2	10.7	11.9	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1110	301.7	10.4	7.1	46.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018)	250	101.8	9.5	3	9
Цветная капуста	100	25	1.8	0.3	3.7
Фасоль овощная стручковая	50	11.7	1.3	0.2	1.5
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	460	329	16.7	15	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	174.3	16.3	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	115	218.2	18.1	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3661	1438.3	78.7	59.6	151.2