05.03.2015 14:37

Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Вчера поздно вечером отправила в публикацию свой дневник, а сегодня жду реакции на свой комментарий по поводу клетчатки в таблице нутриентов. А реакции нет! Я в свой блог - а там пусто :o. И это уже не в первый раз Плачу

. Надо проверять сразу же после отправки! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке с сахаром и солью	177	175.9	6	3.7	29.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	807	296.5	7.5	8.7	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	997	141.4	2.4	0.7	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018)	250	101.8	9.5	3	9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	418	319.6	18.6	21.1	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из говядины на пару	105	235.3	23.3	12.3	7.8
Гречка рассыпчатая без соли и масла	65	70.3	2.9	0.8	13
Икра кабачковая. Консервы	40	47.6	0.8	3.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1010	353.2	26.9	16.6	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	360	201.8	18.1	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3792	1400.5	80.1	59.6	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 76.6 ккал

Время: 16 мин

Ksan 05.03.2015 15:06

зато рейтинг хороший, а йод у меня тоже всегда хромает. Для увеличения клетчатки, лучше тогда уж яблоки добавить

Екатерина Лесникова 05.03.2015 15:37

Ksan, йода у меня всегда мало((( Пыталась есть морскую капусту и оказалось, что это единственный (пока) продукт, который мой организм не принимает категорически. Нужно есть чаще морскую рыбу, видимо. А клетчатка лучше всего набирается отрубями, но тут надо решать уравнение с двумя неизвестными: и отруби и фрукты (овощи) - это угли, и надо соблюсти коридор. Не всегда получается Плачу