25.02.2015 01:26

Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

Всем привет, если кто-то еще не спит, и привет всем, кто уже проснулся! Не успела опубликоваться до полуночи, поэтому ответ на свой вопрос получу уже в среду! С улыбкой

А вопрос у меня такой: кто-нибудь использует льняную муку? Если да, то как ее заводить в рацион? Я сегодня искала в магазине льняное семя, его не нашла, а нашла муку. Перед этим в ленте читала, что семя лучше перемалывать в кофемолке. А тут уже перемолотая, я и взяла. А в базе найти не смогла. Если бы калорийность семени и муки хоть приблизительно совпали бы, я бы не парилась, но они разные. Понимаю, что при тепловой обработке калорийность меняется (если варим с водой), а тут просто помол, калорийность у муки в два раза меньше. Что посоветуете? Вся надежда на вас!!! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби	10	29.6	1.5	0.4	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	867	284.9	9.6	6.3	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1025	146.6	2.6	3.4	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с брокколи	250	126	8.5	6.8	8.8
Куриная грудка отварная без кожи	46	43.7	13.7	0.8	0.2
Фасоль овощная отварная	60	14.8	1.5	0.2	1.8
Икра кабачковая. Консервы	80	95.2	1.5	7.1	6.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	494	386.6	28.1	19.1	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	238.4	13.4	20.2	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	180	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	295	224.4	20	6.9	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3794	1360.7	79.8	57.8	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Герман Иванов 25.02.2015 01:39

а на пачке данных никаких нет?

Екатерина Лесникова 25.02.2015 01:59

Галина, Ксения Бёрнетт, Герман Иванов, изготовитель ООО "Аромавита", серия Ароматы жизни (для здорового питания", калорийность 290 ккал, написано, что частично обезжиренная.

Екатерина Лесникова 25.02.2015 02:01

Ксения Бёрнетт, у меня тоже написано, что можно добавлять к пшеничной муке для выпечки, а можно использовать для приготовления каши. Калорийность-290, частично обезжиренная

Екатерина Лесникова 25.02.2015 02:17

Ксения Бёрнетт, да, КБЖУ есть, нет хим. состава, т.е. на рейтинг влиять не будет. Конечно, так и сделаю! Спасибо большое! С улыбкой

Екатерина Лесникова 25.02.2015 02:19

Галина, Конечно, конечно!!! С улыбкой