22.02.2015 23:55

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Добрый вечер всем! Сегодня, в конце масленицы, напекла блинов на кефире, и они оказались менее калорийными, чем блины на молоке. При этом очень вкусные! Короче, сплошной соблазн!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби, сырые	14	30.2	2.2	0.6	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	869	279	10.3	6.5	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Блины на молоке	44	95.6	3.1	2.9	14.3
Паштет из куриной печени	40	59.6	6.1	3.3	1.4
Цикорий растворимый	5	14.4	0.2	0	3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1139	181.7	9.9	6.9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Фасоль овощная отварная	70	17.3	1.7	0.2	2
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	319	383	28.6	27	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Блины на молоке	45	97.8	3.2	3	14.6
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1130	169.9	4	10	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	540	256.5	18.9	9.8	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4197	1350	77.7	62.1	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Лесникова 23.02.2015 00:26

Галина, я сегодняшний рацион планировала вчера, блины на молоке уже были, потому рацион получился нормальный. А сегодняшние блины я, конечно же, включу в завтрашний рацион, и тоже все сбалансирую. Блины теперь, скорее всего, буду печь только на следующую масленицу С улыбкой

Екатерина Лесникова 23.02.2015 01:14

татьяна иванова, у меня на молоке (3,2%) блинчики получились 217 ккал, а на кефире - 197 ккал. А у Вас как? Стоит давать рецептик?

Екатерина Лесникова 23.02.2015 01:21

татьяна иванова, у Вас, наверное, молоко менее жирное и сахара поменьше. А я пекла для домашних, у них пока нет таких проблем с весом, любят повкуснее Широкая улыбка