21.02.2015 00:27

Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Всем привет! Сегодня у меня в дневнике цифры хорошие, и не смотря на то, что утром вес был в плюсе, настроение нормальное! Вечером наделала блинов и завтра у меня тоже будет масленица! Корни-то наши забывать не дело! Но калории у блинов обалденные! Даже без начинки зашкаливают! Получится у меня всего один блинчик. Но зато сколько удовольствия будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	869	283.2	10.5	6.9	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Облепиха	38	31.2	0.5	2.1	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1296	317	21.3	12.4	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на говяжьей грудинке	250	109	8.8	4	9.8
Куриная грудка отварная без кожи	25	23.8	7.5	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	425	243.4	19.8	6.5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Треска жареная в яйце	75	120.8	12.5	7.9	0.1
Фасоль овощная отварная	50	12.4	1.2	0.2	1.5
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, без соли	50	32	1	0.3	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	975	165.2	14.7	8.3	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	40	59.6	6.1	3.3	1.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	140	254.7	8.2	23.2	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	205	88.3	6.8	2.2	8.8
Итого за день	3910	1352.8	81.3	59.6	128.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ennija 21.02.2015 10:52

Галина написал:
Не буду же я тесто разводить из-за пяти блинов

Если не дрожжевое тесто, то работы тесто развести - это 2 минуты. Я как раз 5-6 блинов обычно и делаю - 2 себе, 3-4 мужу. А покупные по моему мнению не вкусные. Хотя я может привередничаю - знаю людей, которые их едят и нахваливают.

Мы белые и пушистые 21.02.2015 11:32

у меня сегодня зять обещал напечь, оставить свободное местечко в рационе не забыть надо С улыбкой

Екатерина Лесникова 21.02.2015 12:22

Мы белые и пушистые, а я вчера вечером напекла блинов, сделала рецепт и потом уже составила рацион на сегодня. И вся эта возня ради одного блинчика Плачу

Но жду его с нетерпением, в 12 часов у меня дневной перекус и будет мне удовольствие!

Екатерина Лесникова 21.02.2015 12:26

Галина, главное, чтобы ВЫ лично получили от этого удовольствие! И не важно, кто как на это смотрит! Вы же взрослая девочка и сами знаете, каким производителям доверять! Приятного аппетита!

Екатерина Лесникова 21.02.2015 12:47

ЕЛЕНА С., Желаю Вам решить сразу две задачи: получить удовольствие и остаться в коридоре! Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 21.02.2015 12:58

Екатерина Лесникова, я видела Ваше сообщение про блины, вообще всегда читаю Вас с удовольствием. Только не посмотрела - почему получились сильно калорийные, у меня больше 175 ккал на 100 грамм не получаются, а блин стандартно - 60 грмм

Екатерина Лесникова 21.02.2015 13:11

Мы белые и пушистые, видимо, потому, что делала на молоке (не разбавляла водой), молоко 3,2% (а не 1,5%), и сахара можно было поменьше. Но я делала не для себя, хотела, чтобы всем понравились. А мне достаточно одного, раз уж я выбрала здоровый образ жизни! Блинчики у меня весом 50-55.