19.02.2015 00:20

Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Доброй ночи всем, кто еще присутствует на нашем сайте, и доброе утро тем, кто сядет за компьютер завтра утром! У меня сегодня праздник живота - как-то не получалось приготовить рыбу и так соскучилась, что сегодня испытала истинное удовольствие, хотя это была вовсе не форель, и не семга, а самая обыкновенная треска, но зато жаренная, да еще так, как я люблю - я ее макаю в сырое взбитое яйцо и только после этого кладу на сковородку. А почему так соскучилась - я с июля прошлого года не ела жареной рыбы, только вареную или приготовленную на пару. Но МЗР разрешает, в разумных пределах, есть любую пищу, чем я сегодня и воспользовалась! Такое счастье! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	891	368.5	20	18.8	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1190	177.4	11.5	5.7	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная в яйце	103	165.9	17.2	10.8	0.1
Брокколи, вареная, без соли	90	31.5	2.1	0.4	3.5
Фасоль овощная отварная	50	12.4	1.2	0.2	1.5
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	256	289.5	21.1	19.9	5.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	875	222.1	4.2	6	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	415	210.2	15.6	7.6	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3827	1347.7	78.3	59.8	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Лесникова 19.02.2015 00:42

Галина, спасибо, обязательно попробую! Я вареную не очень люблю, а вот на пару мне нравится, я в мультиварке делаю. Но иногда очень хочется жаааареной!

Екатерина Лесникова 19.02.2015 01:06

Savanna.1337@gmail.com, согласна! А еще я люблю скумбрию в фольге в духовке запечь, но там нужно ее нафаршировать немножко (морковка, лук, яйцо), еще нужен желатин и немного майонеза. Очень вкусно!

Екатерина Лесникова 19.02.2015 01:10

Savanna.1337@gmail.com, согласна, заморочено чуть-чуть. На каждый день-долговато, ну а к праздничному столу - самое оно! Подмигиваю

19.02.2015 10:36

Екатерина Лесникова 19.02.2015 10:44

Галина, очень люблю баклажаны, но с рыбой никогда не пробовала! Может напишите рецептик? Подмигиваю

Екатерина Лесникова 19.02.2015 10:46

rangy, я эти варианты сибаса и дорады ела в Черногории, прямо из моря на мангал, с овощами, необыкновенно вкусно!!!

19.02.2015 10:52

мы тоже там научились,у родственников там дом в Баре

19.02.2015 10:58

Екатерина Лесникова написал:
люблю баклажаны, но с рыбой никогда не пробовала

для меня тоже неожиданное сочетание,мы делаем из баклажанов икру тоже на мангале -сначала печем,потом в воду холодную,чтобы кожуру снять.потом под гнет,удалить воду,потом лук.чеснок и зелень и масло с запахом по вкусу - тоже ум отъешь! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 19.02.2015 10:59

rangy, а я отдыхала в бывшем рыбацком поселке Рафаиловичи, теперь там зона отдыха, как и на всем побережье Адриатики, но рыбаки остались и обеспечивают рестораны и кафешки каждый день свежайшей рыбой. Это рядом с Будвой, недалеко от Тивата, вы должны знать, потому что наверняка прилетали в Тиват!

19.02.2015 11:05

Екатерина Лесникова написал:
каждый день свежайшей рыбой.

главное она свежайшая чуть дороже.чем у нас в ашане,но в рестах .конечно,ценник уже не гуманный ,как в прочем и всегда и везде

Екатерина Лесникова 19.02.2015 11:05

rangy, я раньше, в детстве и юности, именно так делала с мамочкой баклажанную икру, потому что родилась и выросла в Севастополе и летом баклажаны были недорогими, вполне доступными для тех, кто жил в городских квартирах и не имел садового участка. А после замужества живу в Москве и здесь уже икру не делаю, делаю соте из овощей, где составная часть баклажанчиков довольно большая. Но вкус домашней икры до сих пор помню, хотя прошло уже почти 40 лет!!! С улыбкой

19.02.2015 11:07

Екатерина Лесникова написал:
домашней икры до сих пор помню,

да,это очень вкусно именно с костра с дымком,скорее бы весна!!! Интересно,сколько ккал она ??? Широкая улыбка

Прелистина 19.02.2015 11:08

Екатерина Лесникова 19.02.2015 11:46

rangy, у нас не было возможности готовить там, но нас спасало то, что порции офигенно большие и мы брали с мужем одну на двоих, плюс миска салата, плюс очень вкусный свежеиспеченный хлеб макаешь в оливковое масло с чесноком, плюс море у ног! Но и калории тоже офигенные! Но это было в прошлой жизни! Море оставляем, а жрачку будем менять!

Екатерина Лесникова 20.02.2015 18:43

Галина, спасибо за рецепт! Обязательно попробую! Пикша - это морская рыба, наверное по такому принципу можно приготовить любую морскую рыбу, только нежирную, потому что пикша нежирная. СПАСИ БО Ах!

Мы белые и пушистые 20.02.2015 18:59

rangy,

rangy написал:
главное она свежайшая чуть дороже.чем у нас в ашане

про ашан не скажу, но в сентябре-октябре тоже покупала рыбку поутру у рыбаков - сибас и дорадо и тоже в фольгу и на мангал, а когда приехала домой, эта самая рыбка в Карусели, подороже, чем свежайшая из моря была

Екатерина Лесникова 20.02.2015 22:27

Галина,