18.02.2015 00:27

Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

Сегодня не удалось пообедать вовремя, приехала домой голодная, почти в то время, когда у меня обычно дневной перекус. И с голодухи съела и запланированный обед, и запланированный перекус. Вот теперь думаю,разозлится на меня мой организм, или пожалеет... Завтра-послезавтра увижу Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	876	385.5	13.8	14.3	53.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1033	100.8	1.3	0.7	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Куриная грудка отварная без кожи	100	95	29.8	1.8	0.5
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами	50	32	1	0.3	6.9
Икра кабачковая. Консервы	60	71.4	1.1	5.3	4.6
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	469	529.9	37.2	24.8	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	400	250	19.3	16.5	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3778	1347.3	77.6	58.6	139.7