04.02.2015 23:50

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

У меня сегодня хорошее настроение - лед тронулся! Сегодня -800 гр. Стоял, стоял и вдруг - скок! Надеюсь, не в последний раз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	816	341.6	18.9	17.5	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	1031	233.8	4.3	0.9	50.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Куриная грудка отварная без кожи	70	66.5	20.9	1.3	0.4
Гречневая мука	20	70.6	2.7	0.2	14.4
Вода	80	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Паштет из куриной печени	20	29.8	3	1.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	415	363.3	31.2	14	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	885	270	10	24.8	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриной грудкой и овощами	220	86.7	8.1	2.4	7.9
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	225	97	8.3	3.4	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	104.6	7.7	2.7	13.1
Итого за день	3782	1410.2	80.3	63.2	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Лесникова 04.02.2015 23:56

Марья, Спасибо!!!

Екатерина Лесникова 05.02.2015 00:14

Марья, посмотрела только что в таблице нутриентов и увидела, что холин у меня высокий за счет яйца вареного, куриной грудки и паштета из куриной печени; биотин - за счет яйца и куриной грудки. Вот и выходит, что эти два нутриента обеспечивает одна курочка!!! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 05.02.2015 00:31

Марья, В нашей базе отварной куриной грудки нет, есть Куриная грудка (филе), которую вы выбираете, но она без обработки, сырая. Я нашла в интернете химический состав Куриной грудки без кожи (вареной) и занесла в "Мои продукты". У сырой и вареной курицы нутриенты немного отличаются, может быть в этом дело.

Екатерина Лесникова 05.02.2015 00:51

Марья, обязательно проверяйте, что Вы выбираете из базы! Успехов Вам! С улыбкой