04.02.2015 02:08

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Сегодня образовался некоторый застой....Во всем, и в настроении тоже...Позитивчику прибавляют ваши посты, но сегодня не было времени почитать Плачу

Надеюсь на завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	863	347.9	13.5	9.9	54.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	1064	204.3	2.9	1.2	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная без кожи	80	76	23.8	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Винегрет	50	65.1	0.9	5.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	302.9	27.3	20	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	1114	248.7	18.8	9.4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	74.6	7.6	4.2	1.7
Рис отварной без соли	80	90.4	1.9	0.3	20
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	230	181	10.7	4.6	23.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	216	119.4	8.8	3.1	16.1
Итого за день	3747	1404.1	82	48.2	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 04.02.2015 08:59

А вы порции взвешиваете ? У вас везде круглые цифры. Зефир - 20 гр, я тоже ем зефир и меньше 25 гр не было. Абрикос -10 гр, извините, мне кажется у вас все на глаз и приблизительно.

Екатерина Лесникова 04.02.2015 10:42

Марина, Марина, Вы невнимательно просмотрели мой дневник и уже делаете такие безапелляционные заявления Печально

Где Вы видите круглые цифры? Только абрикос? А банан, а яблоко, а отруби? По поводу зефира. Я не знаю, какой зефир едите Вы. Я покупаю зефир в магазине "ВкусВилл", одна зефиринка весит 40 г, я делю ее пополам (стараюсь сделать это аккуратно). Если взять зефир Шармэль (его любят остальные члены моей семьи), там половинка зефирины весит 21-22 г. Вот и весь секрет. А теперь самое главное, с чего надо было начать этот ответ - у меня очень хорошие электронные кухонные весы и я ими постоянно пользуюсь и, конечно, все взвешиваю. А найти в пакете с курагой одну абрикоску весом 10 г - это не так уж сложно, попробуйте! С улыбкой