Екатерина Лесникова
02.02.2015 22:20
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Вчера спланировала рацион на сегодня гораздо лучше предыдущих, а
сегодня в течение дня пришлось вносить изменения и рацион ухудшился
- и рейтинг ниже (был 87%), и коридорчиков зеленых было 2 (жиры
были в норме). Но я не расстраиваюсь, жизнь вносит свои
корректировки и с ними приходится считаться! Всем хорошего вечера и
хороших рационов на завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 863 | 347.9 | 13.5 | 9.9 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 190.5 | 2.5 | 1.2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
80
|
119.3 | 12.2 | 6.6 | 2.7 |
| Рис отварной без соли |
120
|
135.6 | 2.8 | 0.4 | 30 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 340 | 439.9 | 18.1 | 20.4 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Цикорий растворимый |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 223.6 | 15.4 | 7.6 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная без кожи |
80
|
76 | 23.8 | 1.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 212 | 107.7 | 25.3 | 1.7 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 370 | 88.6 | 6.5 | 2.3 | 11.5 |
| Итого за день | 3805 | 1398.1 | 81.3 | 43.2 | 183.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Викторовна
02.02.2015 22:25
Ух! По нутриентам 85! У меня пока так не получается, самый большой
коэффициент был 75, и то один раз. Вы молодец. 
Екатерина Лесникова
02.02.2015 23:36
Матильда
***, У Вас обязательно получится! У меня тоже не сразу
получилось! Успехов Вам!
Викторовна
02.02.2015 23:39
Екатерина
Лесникова, спасибо большое, и Вам тоже успехов!
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
