31.01.2015 22:50

Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

Подвела сегодня некоторый итог и результат меня порадовал! На МЗР я три недели. Передо мной стояла задача не потерять тот вес, с которым я сюда пришла - и я его не потеряла, при том, что я две недели назад бросила курить, и последние две недели передо мной стояли уже две задачи - не набрать вес и не вернуться к сигаретам. А сегодня я посмотрела Нутриентный баланс рациона за последние 7 дней и осталась почти довольна им - самый низкий показатель - 34% (всего один!). Так что все у меня получается! И сброс веса не за горами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Итого	883	418.3	16	11.1	66.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1121	140	1.8	1	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	80	119.3	12.2	6.6	2.7
Рис отварной без соли	100	113	2.4	0.3	25
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Печенье	17	70.9	1.3	2	12.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Итого	411	439.9	17.3	22.5	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Цикорий растворимый	5	14.4	0.2	0	3.4
Итого	945	189.4	18.5	9.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	266	241.9	17.6	12	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	4026	1509.4	77.1	58	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 31.01.2015 23:42

Вы огромная молодец!
А мне еще предстоит отказ от этой гадостной привычки.
Пока себя уговариваю,пытаюсь найти за и против,но понимаю что лишь тяну время.
ЗАЧЕМ ЭТО МНЕ???
Ведь нет ни одного аргумента чтобы продолжать курить....но....курю.
Прикрываюсь страхом набрать обратно утерянное.
Понимаю,что с МЗР все под контролем,но....
Наверное еще не полностью осознала свою мотивацию.
работаю над собой.

Екатерина Лесникова 31.01.2015 23:54

ВАРВАРА ВАРИНА, решайтесь быстрее! Я много раз пыталась покончить с этой гадостью, но не получалось. А сейчас, уверена, все получится, потому что здоровье подорвала едой и сигаретами так, что дальше некуда. А сейчас на физическом уровне чувствую изменения и не хочу возвращаться назад! Успехов Вам!

Варвара ВАРИНА 31.01.2015 23:59

Екатерина Лесникова,

Екатерина Лесникова написал:
решайтесь быстрее!

Спасибо!Непременно это сделаю.Уже ведь бросала и не курила 3 года,но потом дала "слабину"вообразив снова что эта гадость вновь является для меня неким "костылем","подружкой".

Екатерина Лесникова написал:
Успехов Вам!

Спасибо за поддержку! Дарю цветочек

Виктор 01.02.2015 00:04

посмотрите вот-это... https://www.youtube.com/watch?v=0cT_Nu3Ijhs&list=PLaUUpirSgplZRqYRNUUeZI0uN5jzsAmKQ
я лично знаком с этими врачами... и бросил курить по их ним рекомендациям (а курил почти 25 лет)... а моя самая младшая сестра бросила именно после просмотра этих лекций... если будут вопросы, пишете... помогу...