Екатерина Лесникова
31.01.2015 00:02
Дневник питания и тренировок за 30.01.2015
Никак не получается сохранить хороший рейтинг рациона и достаточно
большой дефицит калорий (чтобы начать худеть). Пока ищу оптимальный
рацион для себя, надеюсь, что получится составить. Вопрос
-когда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 877 | 384.9 | 13.5 | 10.3 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные ребрышки тушеные с луком и морковью |
80
|
181.6 | 7.3 | 16 | 2.2 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 360 | 375.7 | 23 | 20.5 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Цикорий растворимый |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 1120 | 244.6 | 18.9 | 9.6 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
80
|
126.8 | 7.8 | 7.2 | 8.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
30
|
35.7 | 0.6 | 2.7 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 210 | 178.5 | 9.6 | 10.1 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 466 | 139.4 | 10.3 | 3.6 | 18.1 |
| Итого за день | 4093 | 1445.3 | 76.3 | 55 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
