29.01.2015 11:54

Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

У меня отруби вызывают жуткий голод. Понимаю, что они полезны. Теперь не знаю, что мне делать? С чувством голода мне очень не комфортно! Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке с сахаром и солью	172	171	5.8	3.6	28.7
Овсяные отруби	16	17.6	1.3	0.6	1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Ватрушки бреннер	92	126	18.4	2.8	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Итого	937	356.3	27.8	8.8	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1048	165	2.8	0.9	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	150	237.8	14.7	13.5	15.2
Гречневая мука	7	24.7	1	0.1	5
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	432	416.9	18.5	21.6	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Цикорий растворимый	5	14.4	0.2	0	3.4
Ватрушки бреннер	30	41.1	6	0.9	2.4
Итого	420	336.7	23.8	14.6	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	300	80	6	2	8
Итого за день	3787	1472.4	79.9	48.9	172.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викторовна 29.01.2015 11:59

Что делать - что делать.... Наверное, жить без отрубей. Широкая улыбка

Или вам они категорически нужны?

Екатерина Лесникова 29.01.2015 12:25

Матильда ***, Хорошо

Марина Шеф 29.01.2015 12:30

а я ем отруби Диетмарка. Так я наоборот голод вечером утоляю. грамм 15-20 и наелась

Екатерина Лесникова 29.01.2015 12:44

Оксана Сокович, Я купила отруби "Сибирские" "Dr.Dias" очищающие. Эти отруби комплексные:отруби диетические пшеничные, овсяное зерно, овсяные отруби, чай "очищающий" (цветы ромашки, календулы; трава володуши, тысячелистника, таволги, клевера, мяты; побеги Курильского чая; кора крушины, плоды тыквы, шиповника,укропа) Вот такой сложный состав, и вроде бы ничего плохого сюда не вошло. Не понимаю, почему такой эффект!

Мы белые и пушистые 29.01.2015 12:50

уже год к ним присматриваюсь. Есть или не есть, вот в чем вопрос С улыбкой

Екатерина Лесникова 29.01.2015 12:52

Оксана Сокович, может быть вместо 16 г добавлять 8 г - это одна столовая ложка?

Ирина 29.01.2015 12:57

Если трескать только одни отруби, как самостоятельное блюдо, то наверное голодно )))) там ж одна клетчатка, ничего не усваивается.
Отруби лучше добавлять по чуток в основные блюда (если у вас клетчатки в рационе не хватает).

Екатерина Лесникова 29.01.2015 13:07

Оксана Сокович, я купила отруби пшеничные "Ого", но там написано, что перед употреблением нужна термическая обработка в течение 10-15 мин. У Вас тоже с терм. обработкой? Мне хочется просто засыпать в чашку к мюсли, например, но не знаю, можно ли?

Екатерина Лесникова 29.01.2015 13:08

Ирина, никогда не ела отдельно, добавляла к геркулесу с молоком, было очень вкусно!